Одной из интересных современных диета стала диета 14, которая позволит похудеть и закрепить результат, используя всего 14 продуктов. Ее разработали американские диетологи, которые следят за питанием звезд Голливуда. Вместе с популярной у американских селебрити диеты Палео, данная диета стала одним из популярных и простых способов контроля за весом.

Принцип диеты 14

Данная диета основана на употреблении блюд из определенного списка, на продуманном балансе белков, клетчатки и углеводов. Жиры в диете 14 должны потребляться из тех продуктов, которые рекомендованы данной диетой. Всего таких продуктов 14 и они внесены в специальный список продуктов для диеты 14. Именно правильное употребление этих рекомендованных продуктов и станет залогом красивой стройной фигуры и хорошего здоровья.

Список продуктов для диеты 14 следующий: молочные продукты – молоко, кефир, творог и твердый сыр. Белковые мясные продукты – субпродукты, куриное филе, рыба нежирных сортов и яйца. Овощи и фрукты, как источник клетчатки – сельдерей, зелень, яблоки, ягоды. И два оставшихся продукта – это минеральная вода без газа и чай.

Правильное употребление всех этих продуктов поможет организму настроиться на программу похудения, основанную на балансе белков, углеводов и клетчатки с минимальным употреблением жира. Основным источником жирных аминокислот на диете 14 станет подсолнечное или оливковое масло, а также тот жир, который содержится в продуктах животного происхождения.

Рекомендуется ежедневно делать баланс 1:1 между сырыми и обработанными термически продуктами. Так, если вы делаете на обед салат из овощей, следует сочетать его с отварным яйцом или кусочком отварной или тушеной рыбы или курицы. Любимые блюда из мяса станут вкуснее, если заменить мясной фарш фаршем из субпродуктов, а вместо десертов есть больше сладких яблок и ягод по сезону.

Примерное меню диеты 14

Завтрак: чай или свежевыжатый сок, кусочек твердого сыра 50 г или 150 г нежирного творога.

Обед – суп из овощей с отварной курицей и салат из свежих овощей. Как вариант – салат из креветок или курицы с зеленью и помидорами с оливковым маслом, стакан свежевыжатого сока по вкусу.

Ужин – запеченная рыба или курица с овощами и кефир.

Рассчитана диета 14 на две недели, в течение которых следует питаться по такой системе этими продуктами. Снижение веса будет проходить достаточно быстро и в течение первой недели можно похудеть на 3-5 кг, а на второй неделе вес зафиксируется и снизится еще на 2-3 кг. Всего за две недели диеты 14 можно похудеть на 5-8 кг и убрать до 2 размеров одежды.

by the materials med.znauvse.net

adminеда и здоровье
Одной из интересных современных диета стала диета 14, которая позволит похудеть и закрепить результат, используя всего 14 продуктов. Ее разработали американские диетологи, которые следят за питанием звезд Голливуда. Вместе с популярной у американских селебрити диеты Палео, данная диета стала одним из популярных и простых способов контроля за весом. Принцип диеты...