Легко ли похудеть на 10 кг? Многие задаются таким вопросом, так как лишние 10 кг зачастую слишком заметны, и при таком весе следует изменять размер одежды, увеличивая его на 2 размера. Но можно похудеть без строгой диеты на 10 кг, если придерживаться особенных принципов питания, разработанных американскими диетологами в 80-х годах. Активное развитие сетей фастфуда сделало американцев одними из самых толстых людей в мире. Но диета 10 кг поможет достаточно быстро и без вреда для организма похудеть, вернув себе стройную и здоровую фигуру.

Принцип диеты 10 кг

Диета 10 кг основана на практически полном уменьшении жира животного происхождения в рационе, заменив его белками и клетчаткой. Рассчитана данная диета на 2 месяца, в течение которых постепенно заменяется животный жир оливковым маслом. Для того, чтобы начать худеть на данной диете, следует сделать в рационе полную замену животного жира оливковым маслом. Это значит, что мясо с содержанием жира должно полностью уйти из рациона, и единственным животным продуктом, разрешенным диетой 10 кг, станет куриная грудка или индюшиное филе, по вкусу.

50% ежедневного рациона диеты 10 кг должны составлять овощи, однако следует и эту пропорцию разделить еще на две половины и в день один раз есть овощи сырыми, а второй раз варить или тушить их, а также делать вкусные овощные супы. В день можно съесть одно яйцо, лучше всего в виде отварного к завтраку, а также можно пить кефир или йогурт без сахара с жирностью не выше 2.5 %, а также есть любые цитрусовые в качестве перекуса и десертов. Углеводы на диете 10 кг должны съедаться до 14 часов дня, а ужин должен составлять не более 20% от всей съеденной за день пищи.

Весь рацион диеты 10 кг следует разделить на три основных приема: утром съесть 25% объема пищи, столько же в обед и на ужин, а остальные 25% должны составлять фрукты цитрусовых.

Меню диеты 10 кг

Завтрак: чай или кофе с ложечкой сахара, порция каши 250 г, заправленной оливковым маслом, отварное яйцо и кусочек хлеба из муки грубого помола.

Обед: суп-пюре или простой суп на курином бульоне, с кусочком отварной куриной грудки 200 г, салат из свежих овощей и томатный сок без соли. Вторым вариантом обеда по меню диеты 10 кг станет запеченная с томатами куриная грудка с кусочком хлеба из ржаной муки, а свежая зелень, сок по вкусу.

Ужин диеты 10 кг может состоять по желанию из запеченных овощей с оливковым маслом и чесноком, порция 300 г и кусочка ржаного хлеба. Или тушеной куриной грудки и овощной смеси, заправленных зеленью и томатной пастой. Перед сном можно выпить стакан кефира или йогурта с низкой жирностью. А в качестве перекусов между основными приемами пищи диета 10 кг предлагает вкусные и полезные мандарины, помело или апельсины – любые цитрусовые по вашему вкусу.

by the materials med.znauvse.net